Эти магические 10 000 шагов

Движение – это жизнь. Об этом мы слышим каждый день и старательно отслеживаем количество пройденных шагов в приложениях на смартфоне или фитнес-браслетах. Но сколько должно быть этого движения, чтобы активная жизнь была в удовольствие и приносила пользу? Норма в 10 000 шагов — правда или миф?

Откуда взялось число в 10 000 шагов?

Эта цифра появилась во время первых Олимпийских игр в Токио в 1964 году.  Тогда страну восходящего солнца охватил бум спорта и физкультуры и японская корпорация Yamasa запустила в продажу шагомер под названием Manpo-kei, что в переводе означает «измеритель 10 000 шагов».

Один из иероглифов в составе названия был похож на шагающего человечка и подкреплял рекламный слоган. Также свою позицию создатели счетчика подкрепляли исследованием японского ученого Йосиро Хитано. Доктор изучил суточную активность японцев, которые в среднем проходили 3 500–5 000 шагов в день, и установил, что если увеличить пройденное расстояние, то люди смогут сжечь больше калорий и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но эта норма была рассчитана для японского населения того времени, которое по средним физическим параметрам отличалось от европейского.

Маркетологи быстро подхватили условную норму в 10 000 шагов и сделали яркую рекламную кампанию, которая задала тренд в подсчете "здоровых шагов" и благополучно добралась до наших дней.

Сколько же надо ходить в день, чтобы сохранить здоровье?

Ходьба – простое и доступное большинству людей физическое упражнение. Ежедневная пешая прогулка помогает бороться с малоподвижным образом жизни, который ведет к заболеваниям сердца и сосудов, эндокринным и неврологическим болезням.

Для сохранения здоровья взрослым и пожилым людям, в том числе с хроническими заболеваниями, ВОЗ рекомендует 300 минут умеренной физической активности или 150 минут интенсивной нагрузки в неделю.

Доказано, что ежедневная ходьба полезна. А сколько именно шагов 10 000, 5 000 или 12 000 нужно решать вместе с врачом, исходя из вашего образа жизни, состояния здоровья и возможностей организма.

Как сделать первый шаг?

Если норма в 10 000 шагов пугала и останавливала, чтобы начать физическую активность, то теперь вы знаете, что главное не сами цифры, а движение. Если работа=малоподвижный образ жизни, то рекомендации американской клиники здоровья для вас:

– на работе старайтесь вставать и ходить каждый раз, когда это возможно. Например, вместо того, чтобы позвонить коллеге в соседний отдел, сходите туда лично

– ходите вокруг остановки, пока ждете автобуса

– выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите ее пешком.

– придите на встречу или к врачу немного раньше намеченного времени и чуть-чуть погуляйте перед тем, как зайти в офисное здание, поликлинику или кафе

– ходите, когда разговариваете по телефону. Поступайте так хотя бы дома

– паркуйте машину подальше от дома. До метро или остановки наземного транспорта идите самой дальней дорогой

– ходите по лестницам, а не пользуйтесь лифтом. Самостоятельно поднимайтесь и спускайтесь по эскалаторам

– подумайте о том, чтобы завести собаку. Или присоединяйтесь к друзьям, соседям, которые выгуливают питомцев

И помните, что главное – получать удовольствие от того, что вы делаете. Поэтому двигайтесь и наслаждайтесь каждым шагом активной жизни!