Вы отдыхаете неправильно. 7 секретов полноценного отдыха от терапевта

Чувствуете постоянную усталость, несмотря на полноценный ночной сон? Часто дело не в нескольких часах, проведенных в постели, а в качестве отдыха. Врач-терапевт Сандра Далтон-Смит, автор книги «Священный отдых», утверждает, что существует 7 различных типов отдыха, которые необходимо использовать для восстановления жизненных сил. Расскажем о них подробнее в нашей статье.

1. Восстановление физического состояния тела – ощутите легкость движений

Физический отдых — это не только сон. Он включает в себя активное восстановление тела, направленное на снятие напряжения и улучшение физического состояния.

Это может быть легкая растяжка, йога, прогулка на свежем воздухе, массаж, теплая ванна или плавание. Сделайте перезагрузку: устройте себе день без забот, где ваша кровать — главный островок комфорта. Важно дать вашим мышцам расслабиться.

2. Разгрузка ума — освободитесь от навязчивых мыслей

Умственный отдых необходим для снижения уровня стресса и улучшения состояния здоровья. Постоянный поток информации, необходимость принятия решений и решение сложных задач приводят к умственному переутомлению.

Перед сном «очистите голову»: перенесите все мысли и идеи на бумагу. Устраивайте цифровой детокс, когда хотя бы 1–2 часа вы не используете никакие гаджеты. Медитации также помогают успокоить ум и повысить настроение — начинайте с 5 минут в день и постепенно увеличивайте время. И не забывайте переключаться между задачами: если день был посвящен работе с цифрами, вечером займитесь чем-то творческим, например, рисованием, чтобы задействовать другие области мозга и обеспечить полноценный отдых.

3. Гармония чувств — научитесь распознавать и проживать эмоции

Эмоциональный отдых предполагает осознание и выражение своих чувств. Часто мы подавляем эмоции, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих или избегать препятствий. Однако невыраженные эмоции накапливаются и приводят к эмоциональному истощению.

Чтобы восстановить душевное спокойствие, научитесь говорить о своих чувствах и отказывать людям, если вам не хочется что-то делать. Ведите дневник ваших эмоций и проводите время с людьми, с которыми вам действительно хорошо.

4. Социальная перезагрузка — баланс между общением и одиночеством

Даже самым общительным людям иногда необходимы тишина и уединение, особенно тем, работа которых связана с общением с людьми.

Сохраняйте баланс, сосредоточиваясь на общении с людьми, которые заряжают вас позитивом и вдохновляют. Устраивайте тихие посиделки с близкими, чтобы просто помолчать рядом друг с другом, иногда это необходимо. Внедрите в свою жизнь социальные паузы — побудьте наедине с собой между встречами с людьми. Если день был насыщенным, обязательно запланируйте время только для себя — это особенно важно для интровертов, которым лично необходимо пространство для восстановления энергии.

5. Источник вдохновения — пробудите свою креативность

Творческий отдых — это не только занятие искусством. Это возможность пробудить свою креативность и взглянуть на мир под другим углом. Ищите свои источники вдохновения.

Посетите выставку, зайдите в театр, гуляйте по парку, слушайте музыку или просто подумайте — чем бы новым вам хотелось заняться? Важно найти занятие, которое вдохновляет вас и помогает увидеть новые возможности. Также можно сделать упражнения на развитие креативности — они точно дадут волю вашей изобретательности.

6. Отключение от мира — дайте отдохнуть своим чувствам

Современный мир переполнен сенсорными стимулами: мигающим светом, громким шумом, постоянным потоком информации. Чтобы дать отдохнуть своим чувствам, необходимо оценить эти воздействия стимулов.

Отключите уведомления на телефоне, закройте глаза, примите расслабляющую ванну, прогуляйтесь на природе без наушников или просто проведите время дома в тишине. Это поможет нервной системе успокоиться.

7. Гармония с собой и миром — обретите внутреннюю тишину

Духовный отдых — это не обязательно практика. Это поиск смысла жизни, установление связей с чем-то большим, чем вы сами, и появление внутреннего покоя.

Это может быть время, проведенное на природе, медитация, волонтерство, чтение вдохновляющей литературы или просто размышления о своих ценностях и целях. Духовный отдых помогает создать внутреннюю гармонию, снизить уровень стресса и почувствовать себя частью чего-то большего. Важно найти то, что наполняет вас смыслом и помогает ощутить связь с миром.

0