Мы стареем в 2 подхода — в 44 года и в 60 лет. Как подготовить себя к этому процессу?

Новое исследование Стэнфордского университета показывает, что старение не является постепенным или линейным процессом. Ученые определили, что существует два возраста, когда тело стареет значительно быстрее: 44 года и 60 лет.

Что делать? Тревожиться и готовиться к этим двум дням рождения? Или наплевать на все и не думать о возрастных последствиях, пока не стукнуло 40? Разбираемся в исследованиях стэнфордских ученых и учимся стареть.

Как ученые пришли к такому выводу?

На протяжении почти двух лет исследователи измеряли молекулярную активность и микробный состав в образцах крови, кожи, носа, рта и кишечника, которые брали каждые 3–6 месяцев у 108-ми участников различного этнического происхождения, возраст которых варьировался от 25-ти до 75-ти лет.

Ученые использовали образцы более 135 тыс. различных биомаркеров, связанных со здоровьем иммунной, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем, а также структурой мышц и кожи.

Результаты показывают, что 81% молекул не изменялись непрерывно, как можно было бы ожидать при линейном старении, а вместо этого значительно трансформировались в возрасте около 44-х и 60-ти лет.

Как проходит старение организма в эти годы?

В 44 года большинство изменений происходили в органах, отвечающих за метаболизм, что может объяснить снижение способности усваивать и перерабатывать кофеин и алкоголь по мере старения. Изменения в жировой ткани привели к повышению уровня холестерина и внезапному набору веса в среднем возрасте.

В 60 лет эти процессы усугубляются, особенно интенсивно снижается выработка коллагена, эластина и меланина. В комбинации с гормональными изменениями ухудшается состояние кожи, волосы седеют и истончаются. Ученые также отмечают значительные колебания биомаркеров, приводящих к заболеваниям почек и снижению иммунитета.

Это может объяснить, почему пожилые люди более уязвимы к таким заболеваниям, как COVID-19, и почему уровень рака, проблемы с почками и сердечно-сосудистые расстройства резко увеличиваются в возрасте 60-ти лет.

«Это исследование объясняет, почему многие люди начинают «чувствовать» свой возраст довольно внезапно. Это подрывает традиционное представление о том, что старение — это медленный, постоянный процесс»

Джон Уайт, врач общей практики и бывший директор Управления по контролю за продуктами и лекарствами США

Как подготовиться к процессу старения?

Во-первых, ученые советует уменьшить потребление алкоголя и кофеина, так как организму становится сложнее метаболизировать оба вещества.

Также рекомендует внимательно следить за уровнем холестерина. В питание следует ввести продукты, богатые антиоксидантами. Также необходимо снизить потребление красного мяса и полуфабрикатов, есть больше овощей, пить в достаточной мере чистую воду.

Необходимо наладить режим сна и отдыха, минимизировать стресс, поддерживать нормальный вес и оставаться активным. Регулярные силовые тренировки помогут поддержать мышечную массу и нормализовать гормональный фон.

Эти шаги могут улучшить качество жизни и помогут стареть более грациозно.

На основании статьи National Geographic

+13