Как стать утренним человеком
Вопрос-ответ
Красота и здоровье
Нормативные документы
Подсказки фармацевту
Всё обо всём
Помощь ФармацевтуВсё обо всёмКак стать утренним человеком

Как стать утренним человеком

28.12.2021
Как стать утренним человеком

   Только десять процентов людей являются либо "совами", либо "жаворонками", остальные же 90 процентов имеют хронотип "голуби", то есть могут приспособиться к любому режиму в зависимости от окружающих условий, - сообщают РИА Новости со ссылкой на доцента СпбГУ, главного внештатного специалиста по медицине труда Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Татьяну Веселову.

 

   Эксперт в первую очередь советует запастись терпением, поскольку для установления нового режима потребуется время.

 

"Рекомендации следует соблюдать ежедневно не менее трех недель — именно столько времени необходимо на создание новых нейронных связей и выработки новой привычки", — уточняет она.

 

   В этот период нужно строго соблюдать режим дня, не употреблять кофе после 15:00, есть не позднее, чем за два-три часа до сна, заниматься физической активностью преимущественно в утренние часы.

 

   Вечером к хорошему и качественному сну также нужно готовиться: проветривать комнату, снизить освещение, выключить смартфон за час до сна, - порекомендовала эксперт.

 

   Веселова посоветовала для перестройки режима переносить часть дел на утро, планировать какую-нибудь активность на время сразу после пробуждения, и радоваться, что вы продуктивны с самого утра.