Сидите на диетах, но постоянно срываетесь? 7 рабочих лайфхаков о том, как меньше есть

И это даже не диеты! Сделали подборку из 7 лайфхаков, которые помогут вам не переедать. Никаких советов из видосиков в интернете — только научные факты с доказательствами. 

Выбирайте маленькую тарелку

Суть в том, чтобы тарелка была полной. Чем больше свободного места на ней остается, тем меньше кажется порция и тем больше людям хочется попросить добавки. Используйте тарелку меньшего размера, но при этом накладывайте свою обычную порцию. 

Пользуйтесь большой вилкой 

Это поможет снизить количество съеденной пищи – так считают
ученые из Юты. В одном из ресторанов был поставлен эксперимент: во время трапезы некоторым посетителям предлагались столовые приборы большего размера. Они ели более сконцентрировано и больше себя контролировали, чтобы не переесть. Другие же, кто ел вилками обычных размеров, этого контроля не чувствовали и съедали больше. 

Хрустите и чавкайте 

Ученые из США провели интересные исследования. Добровольцев разделили на две группы, которым предложили поесть чипсы, сухарики, снэки, крекеры. Первая группа делала это в шумопонижающих наушниках, другие ели без них. В итоге, оказалось, что вторая группа людей съела меньше, т.к. они слышали собственное чавканье и хруст пищи, а это действует на подсознание – процесс насыщения происходит быстрее.

Во время еды используйте неведущую руку 

Если вы правша, ешьте левой рукой, если левша – то правой. Поскольку обычно это вам несвойственно, мозг будет постоянно контролировать этот процесс. Не будет полного расслабления, что поможет избежать лишней порции еды. Ученые из Калифорнии провели эксперимент: попросили зрителей кинотеатра кушать попкорн недоминирующей рукой. Те, кто выполнил эту просьбу, съели меньше попкорна. 

Отдавайте предпочтение синему цвету 

Оттенки синего цвета являются холодными, поэтому не возбуждают аппетит, а наоборот, снижают его. На эту тему проводились
исследования, которые это доказали. Обратите внимание на стены любого фастфуда: голубой или синей палитры вы там не увидите. Любимые цвета таких заведений – красный, желтый, оранжевый, коричневый – способствуют разжиганию аппетита.

Выбирайте приглушенное освещение и медленную музыку 

Исследования Корнельского университета показали, что смягчение освещения и расслабляющая музыка увеличивают удовлетворенность человека и снижают количество потребляемой пищи. Благодаря медленной музыке челюсти будут двигаться медленнее, так, что вы будете слышать свое жевание. Из-за этого чувство насыщения придет быстрее. 

Пейте воду перед едой 

Достаточно одного стакана перед едой. Так притупится чувство голода, стенки желудка растянутся, что не позволит переесть. Соответственно, насыщение наступит быстрее, а количества еды для этого потребуется меньше. 

В погоне за идеальным телом не забывайте, что каждый из нас индивидуален. Кому-то эти советы могут помочь, а для кого-то остаться бесполезными. Лучше правильного и сбалансированного питания еще ничего не придумали.

0