Работа стоя способствует переутомлению мышц нижних конечностей и дает весомую нагрузку на коленные суставы, страдает также и позвоночник. А ведь именно так проводит треть своего рабочего дня большинство работников мира. Это касается преподавателей, провизоров, администраторов, парикмахеров, официантов и других специалистов.
Стоять по 8 часов в день непросто любому работнику, но с возрастом такая нагрузка переносится тяжелее.
Как в этом случае помочь организму
Первое, что желательно делать – это стараться двигаться как можно больше. Если такой возможности нет, вам приходится стоять неподвижно часами, то следует хотя бы переминаться с ноги на ногу. Переносите вес тела с одной ноги на другую.
Также меняйте положение время от времени – присаживайтесь или приседайте. Если ваше место располагает диваном или кушеткой, то в обеденное время можно ею воспользоваться.
Используйте качественную и правильно подобранную обувь: каблук не выше 4 см, ее материал должен пропускать воздух. Если есть проблемы со ступнями, лучше использовать специальные ортопедические стельки.
Если у вас уже есть варикозное расширение вен нижних конечностей, то во время на работе лучше находиться в компрессионных чулках. Вечером дома нужно хотя бы немного полежать с приподнятыми ногами, что разгрузить их.
Делайте зарядку по утрам и гимнастику в течение рабочего дня. Это занимает всего 5 минут, а дает хороший результат.
Что происходит в организме и какие последствия могут быть
Многие органы и системы сталкиваются с последствиями работы стоя.
В результате длительного стояния тело человека сталкивается со следующими сложностями:
1. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Из-за неправильного распределения нагрузки происходит деформация позвоночника. Поначалу страдают межпозвоночные диски, затем процесс распространяется на тела позвонков. В итоге все это приводит к остеоартрозу.
Также со временем развивается остеопороз. Он возникает вследствие недостаточного поступления кальция в организм, поэтому кости становятся хрупкими и ломкими. А у женщин менопаузального возраста из-за недостаточной выработки половых гормонов кальций вымывается еще быстрее, способствуя более быстрому развитию остеопороза.
2. Увеличение нагрузки на сердце и сосуды
Сердечная мышца качает больше крови, артериальное давление повышается, тонус сосудов снижается. Растет риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца.
3. Развитие варикоза
Наблюдаются застойные явления в малом тазу, из чего вены нижней половины туловища расширяются. Наследственная предрасположенность к варикозной болезни лишь ускоряет этот процесс. В нижних конечностях развивается отек, могут беспокоить судороги и боли.
4. Заболевания желудочно-кишечного тракта
Ухудшается функционирование поджелудочной железы: снижается уровень выработки инсулина и развивается инсулинорезистентность. А это предрасполагающий фактор для развития сахарного диабета и сердечно-сосудистой патологии.
В кишечнике развиваются диарея или запоры. Токсины не выводятся, поэтому микробиом кишечника не работает, нужные и полезные микронутриенты не всасываются. Это ведет к воспалительным процессам (колиты, синдром раздраженного кишечника и пр.). Если есть жалобы на редкий стул, то постоянные натуживания в этом случае приводят к развитию геморроя.
5. Проблемы с половой системой
Из-за застоя крови в малом тазу у мужчин наблюдается развитие простатита, эректильной дисфункции. Женщин беспокоят боли внизу живота, болезненные и обильные менструации, снижение либидо. У лиц репродуктивного возраста это может привести к бесплодию.
6. Расстройства нервной системы
Из-за недостаточного поступления кислорода к мозгу работники могут жаловаться на головные боли, головокружения, бессонницу, повышенную агрессивность и раздражительность, беспокойное и тревожное состояние.
Любая работа имеет свои плюсы и минусы. Просто нужно заниматься профилактикой негативных последствий. Желаем вам здоровья!