Наступила жара: что происходит с организмом и как работать
Тенденция последних лет показывает, что лето нас балует достаточно высокими температурами и солнечной погодой. В тридцатиградусную жару не то, что работать, но и отдыхать довольно непросто.
Сельским жителям в этом плане повезло больше: дом находится загородом, можно выйти во двор, подышать воздухом. Горожане же больше находятся в духоте, которая идет от стен их каменных «джунглей» и плавящегося асфальта.
Как реагирует организм человека
В жару происходит обильное потоотделение, вследствие которого возникает нарушение водно-солевого баланса в организме. Страдают мышечные клетки, поэтому людям тяжело двигаться, хочется полежать, быть в спокойствии.
С какими последствиями люди сталкиваются чаще всего:
1. Тепловой и солнечный удар
Эти главные опасности, которые возникают из-за длительного воздействия солнца и тепла. У большинства людей возникает слабость, головокружение, головная боль. Если своевременно не оказать медицинскую помощь, то к этим симптомам могут присоединиться тошнота, рвота, повышение температуры тела, учащение пульса, спутанность сознания, вплоть до ее потери.
2. Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему
Гипотоники и гипертоники мучаются от скачков давления. Пациенты со стенокардией также чаще испытывают дискомфорт от приступов. Из-за аномальной жары увеличивается процент смертности от острых нарушений мозгового кровообращения (инсульты) и сердечных приступов (инфаркт миокарда).
3. Развитие заболеваний дыхательной системы
В летнее время растет заболеваемость ангиной, бронхитами, фарингитами, ларинготрахеитами, воспалением легких. Это является следствием перепада температур: несколько глотков ледяной воды, активное пользование кондиционерами и вентиляторами. Страдают и больные с хроническими заболеваниями (астма, хроническая обструктивная болезнь легких) – в организм поступает меньше кислорода, что ведет к нарушению дыхательной функции.
4. Ухудшение функционирования других органов
Во время жаркой погоды снижается венозный кровоток. Вследствие этого кишечник, печень, почки и другие органы получают меньше кислорода, а значит работают хуже.
5. Солнечные ожоги
Они происходят из-за чрезмерного ультрафиолетового облучения. Сопровождаются краснотой, болью, отеком. Длительность проявления симптомов зависит от степени ожога.
Что можно делать, чтобы избежать последствий
Вот несколько простых, но дельных советов во время аномальной жары:
1. Соблюдайте водный баланс – пейте чистую воду и увеличивайте ее объем. Если в обычных условиях вы пили 1,5-2 литра воды, то в жару пейте 2-2,5-3 литра. Лучше употреблять жидкости комнатной температуры, не ледяные. Также можно пить минеральные воды типа Боржоми, Ессентуки и т.д.
2. Избегайте пребывания на улице во время пика солнечной активности – с 11 до 17 часов. Если же все-таки попадаете в это время, то надевайте головной убор.
3. Используйте солнцезащитные крема с высоким SPF – наносите на все открытые участки кожи.
4. Ешьте легкую еду – овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Не стоит увлекаться жирной и жареной пищей, шашлыками, сладкими газировками и соками.
5. Ограничьте физическую активность – от тяжелых тренировок с большим весом стоит отказаться, а неспешные вечерние прогулки пойдут лишь на пользу. Также хорошо будет поплавать в водоемах.
6. Чаще принимайте теплый/прохладный душ – из-за резкого перепада температуры (если вода будет холодной) может возникнуть спазм сосудов. Они быстро сужаются, а потом резко расширяются.
7. Носите легкую и дышащую одежду – лучше выбирать хлопок или лен, они пропускают воздух и влагу. Делайте выбор в пользу нарядов свободного кроя, без обтягивающих элементов.
Как работать в условиях жары
Лето – это время разногласий среди офисных работников, поскольку одним – жарко и нечем дышать, другим – дует и холодно. Во избежание ссор следует поддерживать оптимальную температуру для работы в помещении.
По указаниям СанПиНов, рекомендуемая температура в офисном помещении должна быть +22-24оС зимой и +23-25оС летом.
+28оС – это максимально допустимая температура, при которой можно работать в помещении. Если она становится выше, то работники могут прекратить свою деятельность. До 2021 года работодатель должен был сокращать рабочий день, если температура была выше этой цифры. Сейчас от этого обязательства отказались.
В случае если температурный режим нарушен и мешает рабочей деятельности, сотрудникам полагаются дополнительные перерывы (оплачиваемые) или же они отстраняются от работы. Все это оформляется согласно Трудовому Кодексу РФ – как простой по вине работодателя, оплата осуществляется в размере 2/3 от среднего заработка (ст. 157 ТК РФ).
Обычно работодатели идут навстречу своим сотрудникам и пытаются наладить «погоду» в помещении. Но если этого не происходит, работники вправе жаловаться в инспекцию труда или Роспотребнадзор.
Недаром большинство сотрудников планирует свои отпуска летом. Ведь это возможность путешествий, приключений и ярких эмоций. Но даже если отпуска нет, выезжайте вечером на природу, к природным водоемам. А выходные в лесу с палаткой – отдельный вид удовольствия. Заряжайтесь!
Пусть каждому из вас будет комфортно во время жары и на рабочем месте, и дома, и на отдыхе!
