Чаще всего люди отказываются от алкоголя из-за проблем со здоровьем. Кого-то беспокоят частые обострения панкреатита и/или боли в печени, другие хотят сбросить вес, третьим нужно молодо выглядеть. Порой резко бросить не получается. Но можно воспользоваться эффективными способами, чтобы меньше пить.
Что делать, чтобы меньше выпивать
1. Ведите дневник употребляемого алкоголя
Возможно, это покажется смешным, но такой журнал учета станет неким «предохранителем». Записывая, что и в каком количестве вы выпили, поможет понять, что предел близок. Если вы будете знать, что вам нужно зафиксировать каждый бокал спиртного, желание выпивать со временем будет становиться меньше. Например, ранее вам хотелось 4-5 фужеров алкогольного напитка, а сейчас вполне достаточно и 2-х.
2. Пересмотрите свои нормы и границы
Нужно посчитать, сколько спиртного вы выпивали раньше (с этим поможет пункт 1), затем сокращать это количество. Не делайте это резко: сегодня – все, завтра – ничего. Это приведет к срыву. При этом важно отмечать улучшение вашего состояния (стали быстрее просыпаться по утрам, меньше хочется съесть чего-нибудь вредного и т.д.)
3. Переставайте пить «за компанию»
Очень часто люди выпивают, потому что приходят в компанию, где все употребляют алкоголь. Особенно это касается больших праздников – свадьбы, дни рождения, годовщины. В таких случаях бокал в руках просто необходим. Но вы же можете выбрать, чем его наполнить? Для антуража подойдет безалкогольный коктейль или даже обычная вода с любым цитрусовым фруктом.
4. Избавьтесь от привычки держать алкоголь дома
А вот здесь лучше сделать это за раз и не тянуть: выкидывать спиртное по одной бутылке не получится. Можете раздать родным и друзьям. Если же понимаете, что еще не готовы к этому шагу, то лучше хоть немного уменьшить количество алкоголя и держать его в труднодоступном месте – самые верхние полки под потолком или, наоборот, на самом дне ящиков под кроватью.
5. Не поддавайтесь соблазну
Если вы отслеживаете какую-то закономерность в тяге к спиртным напиткам (например, вечер пятницы или выходные), то «озадачьте» себя на это время. Можно запланировать какое-то времяпровождение: выйти на прогулку, сходить в кино/на свидание/на встречу, принять ванну. Займитесь таким делом, где алкоголь не нужен.
Потихонечку, меняя свои установки, вы вольетесь в совершенно другой образ жизни, где ключевые моменты обходятся без употребления спиртных напитков. Все получится, нужно лишь начать!
