Артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь, гипертония) – это заболевание кровеносной системы, при котором отмечается повышение артериального давления (систолического и/или диастолического).
По причине возникновения выделяют:
1. первичную гипертонию
В 90% случаев развивается как самостоятельная болезнь.
2. вторичную гипертонию
Остальные 10% случаев встречаются как следствие других заболеваний: эндокринной системы (болезни щитовидной железы, сахарный диабет), сердца, почек и надпочечников и др.
Диагноз «артериальная гипертензия» можно поставить в любом возрасте, но по статистике пациенты с жалобами к врачу обращаются в 40-45 лет. Каждые 5 лет к возрасту увеличивают риск возникновения гипертонии в несколько раз.
К тому же этому способствуют и другие немаловажные факторы:
-
избыточный вес (вплоть до ожирения);
-
психоэмоциональные состояния, стресс;
-
употребление жирной, жареной, соленой пищи;
-
алкоголь и курение;
-
малоподвижный образ жизни.
Для того чтобы снизить артериальное давление (АД), нужно выявить причину его повышения. Это очень важно, поскольку от этого будет зависеть терапия. Пить таблетки «от давления» просто так – бесполезно. Такой подход даст временный результат, поэтому не стоит заниматься самолечением.
При появлении жалоб стоит обратиться к врачу. Он отправит пациента на обследование, по результатам которого будет выставлен диагноз, понятна причина гипертонии и составлен индивидуальный план лечения.
Помимо терапии лекарственными препаратами нужно пытаться нормализовать свой образ жизни, чтобы не усугубить течение заболевания.
Отказ от вредных привычек
Алкоголь и табакокурение вредит не только сердцу и сосудам, но и всему организму. Поэтому даже здоровым людям стоит отказаться от этих вредных привычек.
При вдыхании табачного дыма в организм поступает никотин. Он спазмирует сосуды, дает нагрузку на сердечную мышцу (увеличивается частота сердечных сокращений), что неизбежно ведет к повышению давления.
Этанол в алкогольных напитках неблагоприятно воздействует на весь организм: в кровь выделяется адреналин и кортизол, пульс учащается. У гипертоников это может привести гипертоническому кризу или инсульту. Употребление больших доз спиртного вызывает дистрофию в сосудах, поэтому АД повышается.
Как питаться при гипертонии
Рацион питания влияет на уровень холестерина в крови. Если его много, то в сосудах развивается атеросклероз, их просвет сужается, что ведет к повышению кровяного давления. Чтобы нормализовать показатели давления, следует снизить массу тела (если она избыточная) и придерживаться правил питания:
-
снизить поступление «неполезных» и трансжиров (меньше жирной, жареной пищи, фастфуда, майонеза и т.д.);
-
ограничить потребление соли (до 5 грамм в сутки);
-
отказаться от крепкого чая и кофе в пользу травяных чаев и чистой воды;
-
уменьшить порции во время приема пищи, стараться не переедать;
-
исключить быстрые углеводы (мучное, сахар, сладости, шоколад).
В питании больных с артериальной гипертензией должна быть тушеная еда, блюда, приготовленные на пару, овощи и фрукты. Нужно отдавать предпочтение медленным углеводам (крупы), белку из нежирных сортов мяса, птицы и рыбы. Жиры должны быть растительные.
От жареных блюд стоит отказаться. Еду лучше варить, тушить и запекать. Такие способы обработки пищи помогут снизить ее калорийность и сохранить полезные свойства.
Существует ошибочное мнение, что здоровое питание – пресное. Но это не так. Можно сделать вкусные заправки с использованием легкого йогурта, пикантных специй, свежей зелени.
Отказ от сахара и содержащих его продуктов помогает снизить вес, что в свою очередь уменьшает нагрузку на сердце и сосуды. Лишь коррекция массы тела помогает многим пациентам избежать приема антигипертензивных препаратов. Задумайтесь!
Но не стоит впадать в крайности и садиться на жесткие диеты. Это будет стрессом для организма, что еще больше повысит давление.
Водно-электролитный баланс при артериальной гипертензии
Магний и калий нормализуют уровень АД, поэтому важно, чтобы эти микроэлементы в достаточном количестве поступали в организм человека.
Калий при гипертонии удерживает баланс в калиево-натриевой связи. Если больной употребляет много соли, то калий ему просто необходим! Он содержится в бананах, кураге, изюме, черносливе, фисташках, картофеле, моркови, фасоли, свекле.
Магний снижает давление путем расслабления гладкой мускулатуры спазмированных сосудов. Гипертоникам следует кушать продукты, богатые магнием: орехи (кешью, миндаль, тыквенные семечки), гречку, овсянку, брокколи, чечевицу, шпинат.
Образ жизни при гипертонии
Малоподвижный образ жизни способствует развитию артериальной гипертензии. Физическая активность помогает тренировать сердце и сосуды. Не нужно заниматься силовыми тренировками с тяжелым весом. Здесь нужны умеренные кардиотренировки – ходьба, бег, прогулки на свежем воздухе. Поднимайтесь по лестницам, ходите больше пешком, катайтесь на велосипеде.
Ночной сон тоже очень важен для гипертоников. Норма сна у каждого своя, но по рекомендациям ВОЗ это время должно составлять не менее 8 часов. Дело в том, что при недосыпании люди стараются взбодриться, поэтому пьют кофе, крепкий чай, энергетические напитки, заедают быстрыми углеводами. Это ведет к подъему сахара в крови и, впоследствии, к набору веса. Нагрузка на сердце и сосуды вырастает.
Во время сна у человека наблюдается диппинг-эффект – физиологическое снижение уровня АД на 20%. Для больных с гипертонией это весомый аргумент в пользу корректировки своего образа жизни.
Некоторых пациентов беспокоят ночные пробуждения из-за апноэ (временная остановка дыхания). Конечно, они привыкают к этому, но такой рваный сон не позволяет полноценно восстановиться и отдохнуть.
Немедикаментозное лечение гипертонии
Отвары некоторых трав и плодов растений снижают кровяное давление. Такие свойства есть у календулы, рябины, шиповника, расторопши, боярышника, мяты, мелиссы.
В аптеках часто продают готовые антигипертензивные сборы. Но следует помнить, что это не лекарственные препараты, поэтому пренебрегать назначениями врача не стоит. Фитотерапия – это дополнение к основному лечению. Перед употреблением нужно внимательно ознакомиться с инструкцией к таким сборам.