Не хочу, не буду! 5 советов как развить силу воли

Сила воли – это навык человека принимать решения и осуществлять те или иные действия под воздействием своих мыслей и чувств. Благодаря ей мы можем сделать выводы о характере человека, о том, как он справляется с делами и достигает целей.

Сила воли есть у каждого человека с рождения, только вот пользуются ею все по-разному. Кто-то каждый понедельник начинает правильно питаться или бросает курить, но это продолжается очень короткое время – максимум хватает на месяц. И потом они говорят: «Нет у меня силы воли, я слабый/слабая!» Хотя при этом ежедневно ходить на работу или выгуливать собаку им удается.

А другие же берут и делают: начинают ходить в зал, через полгода получают подтянутое тело и продолжают или отказываются от магазинных сладостей, скидывают вес и побеждают пищевую зависимость. В чем подвох? Все просто: у таких людей есть мотивация, и благодаря ей они не сдаются, а делают вновь и вновь.

Человеку сила воли просто необходима. Ему нужно работать, уметь разговаривать с людьми, быть способным технично промолчать и не критиковать, жить со своими эмоциями, учиться избегать конфликтов, заводить новые знакомства – для всего этого нужна сила воли. Это лишь малый пример, где мы ее используем.

Слабому человеку трудно достичь вершин, поставленных целей, добиться своего. Зачастую такой индивид недоволен своей жизнью, часто настроен пессимистично – у него «все плохо». Его прямая противоположность – сильный, уверенный в себе, не боящийся потерь и невзгод, ему «все по плечу». Мы все хотим быть, как последний.

Так что же делать, чтобы развить силу воли? Вот 5 советов, которые этому поспособствуют:

Совет №1. Мотивируйтесь правильно

Верная мотивация – это половина успеха. Прежде, чем что-то делать, хорошо подумайте: а надо ли вам это? Или все же что-то навязывает общество, родители или друзья.

Например, подруга говорит: «Что-то ты поправилась, надо скинуть пару лишних килограммов». Мотивирует? Скорее нет, чем да. И при этом чувство ненависти к подруге возрастает. А если посмотреть на себя в зеркало и сказать себе: «Через полгода поеду в отпуск: хочу там носить красивые топы и щеголять в бикини!» Ну ведь совсем другое дело, не так ли?

Совет №2. Делайте через лень

Как часто перед выполнением какого-то дела возникают мысли «не хочу»? Иногда может просто не быть сил, но в 80% случаев в вас говорит лень. Зачем мне это делать, если я могу не напрягаться и лежать перед телевизором/получать маленькую зарплату/продолжать есть булочки? Тут нужно вернуться к первому совету и составить себе четкий план действий 1,2,3 и т.д.

Помните, что человек может намного больше, чем он представляет в своей голове. Но этому мешает чувство лени и нехватка веры в себя и свои силы. Но сделав это несколько раз, ваш мозг поймет, что не нужно сопротивляться. Эндорфины, полученные во время или после выполнения действия, закрепят нейронную связь. Поэтому со временем вы войдете в ритм и начнете учиться/работать/ходить в тренажерный зал/кушать более полезную еду и т.д.

Совет №3. Делайте постоянно

Чтобы чего-то добиться, нужно делать это регулярно. Иначе вы просто не увидите результата. Тут в пример можно поставить тренировки на физическую активность. Если каждый день бегать по 10 минут, то через месяц вы сможете пробежать полчаса без одышки. Или же начните отжиматься по 5 раз в день, через 2 недели будете делать это 15 раз. И какой радостно видеть, как меняется ваше отражение в зеркале, пусть даже вы занимаетесь всего лишь 1-2 месяца?

И это касается всего: чтения, отказа от сладкого, пеших прогулок, новых привычек и прочего. Первое время мозг всеми силами будет сопротивляться, но со временем он привыкнет. И начнёт получать радость от происходящего.

Совет №4. Соблюдайте режим дня

Любой стресс и недосыпание пагубно влияют на нервную систему, а значит и на чувство самоконтроля. В таком состоянии любая возникшая проблема может выбить из колеи. Это ведет к срыву и невозможности сосредоточиться на важных вопросах. Следите за своими периодами сна и бодрствования.

Совет №5. Медитируйте

Откройте для себя медитации. Смех смехом, а учеными доказано, что погружение в медитации позволяет достигать желаемого: кто-то концентрируется, а кто-то расслабляется. Любой из вариантов помогает организму: в первом случае люди учатся прислушиваться к себе (к своему организму, к тому, что их беспокоит на данный момент), во втором – снижается уровень тревоги и стресса. Можно начать с нескольких минут и постепенно увеличивать время.

В результате этого вы почувствуете, как меньше вас отвлекают посторонние звуки, и сможете лучше концентрироваться на выполнении необходимых задач.

Все в ваших руках, ведь сила воли поддается тренировкам!

0