Правда ли, что чтение при недостаточном освещении портит зрение?⁠⁠

Что мы делаем, когда нам в руки попадается книга с захватывающим сюжетом? Конечно, хотим дочитать ее до конца! И тут уже становится совершенно неважно, что происходит вокруг и сколько света падает на книгу. Хотя об уровне освещенности стоило бы позаботится, ведь чтение при тусклом свете может испортить зрение. Или это все-таки миф?

Как работает глаз?

Для того чтобы ответить на вопрос, влияет ли недостаточное освещение на уровень зрения, нужно понять, как происходит работа этого органа при различном количестве света.

Наш зрачок может расширяться, если освещения недостаточно, и сужаться, если света попадает слишком много. То есть он постоянно адаптируется к изменяющимся внешним условиям и происходит это автоматически благодаря безусловным рефлексам организма.  

При переходе от тусклого света к яркому зрачок действует быстро — его размер уменьшается до нужных за пару секунд. Мышцы глаза при этом напрягаются, защищая его. При резкой вспышке человек может увидеть тёмные пятна и ощутить неприятные болезненные ощущения, так как часть светочувствительных клеток в это время выключаются из работы.

При переходе из света в темноту, адаптация светочувствительных клеток происходит более постепенно и плавно и весь процесс может занимать до 15 минут. Болезненных ощущений при этом не наблюдается.

Получается, что слабое освещение — не сильный раздражитель для светочувствительных клеток сетчатки. Интенсивность освещения не сказывается ни на кривизне хрусталика, ни на форме глазного яблока. Только зрачок расширяется или сужается.

Что говорят врачи?

Большинство офтальмологов сходятся во мнении, что чтение при тусклом свете не влияет на уровень зрения и только этот фактор не может стать причиной его снижения. 

Но недостаточное освещение может быть некомфортным для глаз: они напрягаются, быстрее устают, им сложнее сфокусироваться, появляется ощущение сухости и связанные с этим неприятные ощущения. Также плохая освещенность снижается продуктивность работы и ухудшает восприятие информации. Но все эти негативные эффекты временные и обычно проходят, если отложить книгу и лечь спать.

А что действительно может снизить зрение?

   – Близкое расстояние до предмета

Оптимальное расстояние от книги до глаз составляет 40–45 сантиметров, минимально допустимое — 30. При рассматривании близко расположенных предметов строение глаза меняется и если регулярно так читать, то компенсаторное изменение формы глазного яблока станет постоянным и зрение снизится. 

   – Чтение в движущемся транспорте

При постоянной тряске книга то приближается к глазам, то отдаляется от них и смещаются влево‑вправо, вверх‑вниз. Мышцам глаза приходится постоянно поворачивать глазное яблоко и менять кривизну хрусталика.

   – Чтение лежа на спине

При таком способе чтения трудно поддерживать правильное расстояние от лица до книги. Дистанция существенно сокращается, а чтение на близком расстояние совсем не полезная привычка для сохранения зрения .
Если вы хотите читать книгу, даже с захватывающим сюжетом с комфортом для глаз, то не забудьте включить свет. Тусклое освещение хоть и не снижает напрямую зрение, но заботиться о своих глазах все же необходимо. Это позволит вам прочитать еще больше интересной литературы без напряжения и усталости.