«Поспать после обеда»: нужен ли взрослым дневной сон

Часто взрослые думают о том, как бы было хорошо вздремнуть полчаса днем. Некоторым удается: позволяет график, рабочее место оснащено таким местом для отдыха, а у других такой возможности нет. Полезен ли дневной сон и сколько времени на это нужно выделять, чтобы чувствовать себя хорошо?

Нужно ли спать днем?

Потребность в дневном сне идет с детства. Новорожденные спят по несколько раз в день, затем в 1-2 года переходят на один продолжительный сон в течение дня. Обычно он длится от 30 минут до 2 часов в среднем. Это обусловлено тем, что детская нервная система еще не способна выдерживать целый день бодрствования без времени на отдых.

Обычно к школе у детей «привычка спать днем» пропадает: организм растет, головной мозг адаптируется. Однако есть дети, которым необходим такой отдых и в 8-9 лет. Все индивидуально.

Взрослые люди могут спокойно обходиться без дневного сна при условии, что ночью они высыпаются. Усреднённая норма сна составляет 8 часов. Но здесь тоже все индивидуально: кому-то достаточно и 6 часов, чтобы выспаться, а кому-то 10 часов не будет хватать.

Почему взрослым хочется спать днем

Если возникает такое желание, значит с ночным сном какие-то неполадки. Это может быть из-за:

1.     Сбитого режима дня (поздно ложитесь, рано встаете и наоборот);

2.     Плохо составленного рабочего графика (часто бывает у фрилансеров и тех, кто работает на удаленке);

3.     Внешних факторов (состояние стресса, утомляемость, употребление кофеинсодержащих или алкогольных напитков в больших количествах, активные тренировки перед ночным сном);

4.     Неврологической патологии (бессонница, повышенная тревожность, ночные пробуждения, после которых долго не можете заснуть).

Научные исследования показали, что дневной сон способствует:

·        Перезагрузке нервной системы;

·        Избеганию стрессовых ситуаций и переутомлений;

·        Повышению настроения;

·        Улучшению показателей эффективности в работе.

Как правильно спать днем

Качество дневного сна существенно отличается от ночного. В ночное время организм человека почти не прилагает усилий, чтобы заснуть и спать: уровень шума максимально снижен, освещение выключено, от сна ничего не отвлекает, вырабатывается мелатонин. Днем же совершенно иная картина: постоянные посторонние звуки, очень светло и много разных дел, которые нужно успеть сделать, синтез мелатонина очень низок.

Если вы все-таки решили отдохнуть и поспать днем, то лучше постараться искусственно создать «ночь»: проветрите комнату, закройте шторами окно, поставьте телефон на беззвучный режим, лягте в кровать и укройтесь пледом или одеялом. Если дома кто-то есть, то стоит попросить их вести себя потише. В таких случаях отлично помогает использование маски для сна и берушей.

Сомнологи не рекомендуют сон после заката. Это обусловлено тем, мелатонин вырабатывается не в «свое» привычное время, что ведет к сбою внутренних циркадных ритмов. Впоследствии это может привести к бессоннице.

Если говорить о продолжительности сна, то здесь два варианта: до 20 минут или более 1,5 часов. Это объясняется фазами сна: через 15-20 минут после засыпания сон становится глубоким и проснуться по истечении этого времени довольно сложно. Люди отмечают, что есть чувство «как будто бы недоспал», состояние разбитое, побаливает голова. Получается, что и не отдохнули толком, а зря потратили время. Поэтому лучше просыпаться после 15 минут сна или же поспать полный цикл со сменой фаз, длительность которого около 1,5 часов. В таком случае вы сможете отдохнуть и переключиться.

Им точно надо спать

Есть некоторые профессии, представителям которых необходимо спать. Среди них водители, которые проводят много времени за рулем. Если автомобилист устал, то ему следует остановиться на обочине или на паркинге и вздремнуть 15 минут. Лучше уделить этому время, даже если горят дедлайны.

Также поспать днем нужно тем, кто работает посменно (ночные смены). Когда человек болеет, то дневной сон тоже помогает быстрее восстановиться. Не забывайте дать поспать днем молодой маме, у которой новорожденный ребенок, ведь ночью она заботится о малыше.

В случае если у вас все в порядке с режимом, графиком работы и нет воздействия внешних факторов, но вам хочется поспать днем, обратитесь к специалисту (неврологу или сомнологу) для выяснения причин этой потребности.

0