Погреемся на солнышке? Чем полезен солнечный свет для мозга

Ни для кого не секрет, что погода довольно часто влияет на людей. Светящее за окном солнце создает отличный настрой на целый день, в то время как дождь и тучи могут привести к такому состоянию, когда «хочется лежать и ничего не делать». Какая же взаимосвязь между мозговыми процессами и солнечным светом?

Влияние солнечного света на наш мозг

Сетчатка глаза воспринимает свет через фоторецепторы. Благодаря этому каждый организм имеет свои циркадные ритмы, у него есть время сна и бодрствования. На ганглиозные клетки благоприятно влияет синий цвет, который по оттенкам близок к дневному свету. В связи с этим исследователи предположили, что свет солнца благоприятен как для умственной деятельности, так и для эмоциональной сферы.

·        Повышает настроение и уменьшает проявления депрессивных расстройств

Солнечный свет способствует большей выработке серотонина, который является гормоном радости. Об этом
свидетельствуют исследования. Уровень серотонина особенно
важен для пациентов с депрессиями, поэтому для них важно «быть под солнцем». 

·        Улучшает сон

Из серотонина путем метилирования синтезируется мелатонин, известный как «гормон сна». Под его действием человек вовремя засыпает и просыпается, проходя через все фазы сна. Кроме этого мелатонин
играет иммуномодулирующую роль в отношении инфекций и воспалительных процессов.

Побывав на солнце в первой половине дня, организм быстрее
начинает выработку мелатонина ночью.  Нормализация времени сна и бодрствования помогает справиться с бессонницей и сезонным аффективным расстройством (депрессивное расстройство из-за малого количества солнечного света, которое развивается осенью и зимой).

·        Повышает уровень удовлетворенности

Солнечный свет действует на клетки кожи, вследствие чего
вырабатываются бета-эндорфины. Благодаря им мы получаем больше удовольствия и меньше чувствуем боль. Также исследования
показали, что под действием ультрафиолета в полосатом теле мозга синтезируется больше дофамина. 

Но не только такой эффект наблюдается не только у людей. Например, в опыте с 
мышами ученые подтвердили это: под действием солнечного света в их крови стало больше бета-эндорфинов.

·        Способствует улучшению кровообращения

Проводили исследования среди недоношенных детей, которые показали, что фототерапия положительно
влияет на церебральную гемодинамику. Такой же вывод
сделали ученые, когда изучали действие света на людей с сезонным аффективным расстройством. 

·        Восполняет нехватку витамина D

Под действием ультрафиолетовых лучей в коже вырабатывается витамин D, который благоприятно влияет на умственную активность: повышается концентрация внимания, улучшается память. Исследования, проводимые на животных, свидетельствуют о том, что недостаток этого витамина
ведет к нарушению нейронной цепи и ухудшению когнитивных функций. 
Крупномасштабное исследование людей с депрессий
подтвердило, что пребывание на солнце сохраняет их уровень внимания и памяти.

Как часто и как долго нужно находиться «под солнцем»

Из-за вышеперечисленного положительного влияния солнечного света можно подумать, что теперь все свободное время нужно загорать. Однако это не так. Будьте осторожны с солнечными ваннами.

Чрезмерное действие ультрафиолета пагубно влияет на кожу,
запускается процесс фотостарения. Коллаген разрушается быстрее, поэтому появляются пигментные пятна и глубокие морщины. Под действием солнечного света могут произойти мутации в кераноцитах, что может привести к печальной болезни –
раку кожи.  

Чтобы избежать этих последствий, следует помнить о том, что:

1.     Не нужно находиться под лучами солнца в период с 11 до 16 ч;

2.     Нужно пользоваться кремами с SPF-защитой (не менее 30);

3.     Одежда должна покрывать большую часть вашего тела, поэтому чтобы не потеть, выбирайте натуральные ткани (хлопок, лен);

4.     Не забывайте уходить от прямых солнечных лучей – ищите место в тени.

Ну а чтобы у вас не развился недостаток витамина D, нужно контролировать свое пребывание на солнце и учитывать особенности своей кожи.

Так, людям со светлой кожей, склонной к обгоранию, нужно обязательно защищать ее солнцезащитным кремом. Лицам, имеющим предрасположенность к раку кожи (наличие большого количества родинок, у кого-то из родственников был рак и др.) также необходимо предпринять меры по защите своих кожных покровов. В таких случаях витамин D можно получать из продуктов питания и пищевых добавок.