Не тянем — не потянем. Облегчает ли растяжка боль при месячных?

У многих женщин менструация ассоциируется с неизбежной болью. Иногда бывает полегче, иногда хочется выть белугой от боли. Кажется, нужно просто смириться, принять это состояние как данность и выпить нужную таблетку. И все-таки менструация — не обязательно болезненный процесс. Скорее всего, вы столкнулись с дисменореей, от которой есть эффективное и испытанное учеными спасение.

Дисменорея — циклический патологический процесс, обозначающий болезненную менструацию. Часто сопровождается дискомфортом в нижней части живота, а также болью, отдающей в поясницу, переднюю часть бедра и половые органы. Вместе с тем присутствуют признаки общего недомогания: тошнота, диарея, головокружение, усталость и перепады настроения. Дисменорея довольно распространена: от нее страдают от 16% до 90% женщин, большая часть которых только достигли детородного возраста.  А вторичная дисменорея даже может быть связана с эндометриозом и миомой матки, гормональные нарушения и т.д.

Несмотря на высокую распространенность дисменореи, обращаемость за квалифицированной медицинской помощью низкая. Все из-за привычки терпеть боль: женщины купируют ее приемом нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) в сочетании с местным нагревом нижней части живота (грелка в помощь!). В качестве медикаментозной терапии могут использоваться различные группы анальгетиков или системный прием оральных контрацептивов. Кто-то устраняет болевые симптомы при помощи альтернативных методов: акупунктуры, акупрессуры, йоги, инъекций витамина В1 и прочего.

Еще один метод борьбы с менструальной болью — стретчинг (или растяжка). До поры до времени наука не бралась исследовать метод. Оказалось, очень даже зря.

Исследование, опубликованное в журнале Physiotherapy, было направлено на оценку влияния программ активного стретчинга у женщин с первичной дисменореей. Предполагалось, что растяжение связок нижней части живота способствует декомпрессии нервных окончаний, а также увеличивает кровоснабжение и метаболизм органов малого таза. Физические упражнения увеличивают выброс эндорфинов, которые также обладают обезболивающим действием.

В эксперименте приняли участие 33 женщины с первичной дисменореей, соответствующие критериям возраста (от 18 до 23 лет), индекса  массы тела (менее 30 кг/м2), регулярного менструального цикла и продолжительности кровотечения 3-7 дней при умеренном или сильном уровне боли и другим параметрам.

Испытуемые были рандомизированы на 3 равные группы:

Группа А практиковала активный стретчинг 3 раза в неделю под контролем специалистов;

Группа B, после получения рекомендаций по упражнениям, занималась растяжкой самостоятельно, в домашних условиях;

Группа C практиковала без рекомендаций.

Программа тренировки (длительность 30-45 минут):

1.    Разминка 5 минут на велотренажере;

2.    Активная растяжка:

o   подвздошно-поясничной мышцы;

o   прямой мышцы бедра;

o   подколенных сухожилий;

o   мышц нижней части спины;

o   нижние мышцы живота;

o   приводящие мышцы бедра.

Количество повторений — 10 раз (10 секунд — удержание позы, 10 секунд — отдых). На время менструации тренировки прекращались и возобновлялись по окончании кровотечения. Исследование продолжалось в течение 28 дней.

По окончании исследования все участницы отметили ослабление болевых симптомов первичной дисменореи, с различной интенсивностью улучшения:

группа А — значительное (47%);

группа B — высокое (17%);

группа С — незначительное (8%).

Итоги более чем радостные: растяжка действительно помогает ослабить боль при месячных. И для этого вовсе необязательно записываться в спортзал — подойдет и самостоятельная растяжка дома. Превосходство результатов стретчинга под наблюдением можно объяснить точностью исполнения упражнений, так как в первом случае тренера корректировали технику испытуемых. Советуем развивать навыки гибкости, переставать терпеть наглость гостей из Краснодара, а заодно не стесняться называть все своими именами! 

0