Горячая баня, окунание в прорубь или контрастный душ — что выбрать? Разбираемся, полезно ли это для организма

После тяжелого дня часто хочется принять горячую ванну, чтобы снять усталость. Утром многим нужен контрастный душ, чтобы проснуться. Помимо этого верующее население страны окунается в прорубь на Крещение не только для очищения грехов, но и для закаливания. Какую пользу несут в себе тепло и холод для организма? Давайте разбираться. 

Влияние тепла

Различают 2 вида теплового воздействия:

·      Сухое тепло — когда нагрев происходит без воды (грелка, горячие камни или песок, сауна);

·      Влажное тепло — в этом случае используется действие водяного пара (горячая ванна или баня). 

Доказано, что тепло положительно воздействует на организм: улучшается кровоток и стимуляция коллагена, снижаются болевые ощущения, мышечное напряжение и скованность суставов. Поэтому тепловая терапия используется при различных заболеваниях и симптомах: 

·      Боль во время менструаций, если нет патологии в органах малого таза — в таких случаях помогает прикладывание грелки низ живота; 

·      Мышечный спазм — воздействие тепла расширяет сосуды; так, например, при головных болях тепловые компрессы ставят на мышцы шеи, чтобы расслабить их;

·      Синдром отсроченной мышечной боли или крепатура — расслабление в горячей ванне или душе поможет облегчить боли после непривычных физических нагрузок;

·      Остеоартрит — при воспалении суставов пациенты жалуются на боли в локтях, коленях, пальцах. Их уменьшает принятие горячей ванны или душа (33-38^оС).

Когда от действия тепла нужно воздержаться?

·      инфекционные заболевания в период разгара;

·      тромбоз или тромбофлебит глубоких вен;

·      открытые или незажившие раны;

·      кожные заболевания (экзема, дерматит);

·      сахарный диабет;

·      заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся сердечной недостаточностью.

Долгая тепловая терапия может привести к термическим ожогам, увеличению области поражения (распространение воспалительного процесса и отека), повышению пульса и снижению давления. Если во время или после воздействия тепла вы плохо себя чувствуете — появились болезненность кожи в области применения теплового компресса, слабость, головокружение или головная боль — следует обратиться к врачу. 

Влияние холода 

Низкие температуры тоже можно использовать для лечения каких-то симптомов или болезней, а также в целом для закаливания организма. Холодом можно воздействовать на весь организм (холодная ванна или душ) и локально (прикладывание льда к определенному участку).  

Благодаря холодовому воздействию снижается температура кожи и отечность, уменьшаются болевые ощущения. Зачастую холодом пользуются при оказании помощи, если человек получил травму (растяжения мышц и сухожилий, вывихи, переломы, тендиниты).

Общее воздействие холода на организм изучено не так широко, как местное. В последнее время популяризируется идея купания в открытых водоемах зимнее время года.  

Исследований проведено не так много, но известно, как воздействует холодная вода при купании:

·      улучшается психоэмоциональный фон;

·      повышается стрессоустойчивость;

·      снижается риск возникновения и развития заболеваний сердца и сосудов;

·      восстановление после частых и интенсивных тренировок у спортсменов протекает быстрее.  

Использовать холод в качестве лечения нужно аккуратно. Если вы прикладываете его на место травмы, то между кожей и льдом должна быть ткань, чтобы избежать повреждения и время воздействия не должно быть длительным. 

Также не стоит резко погружаться в ванну со льдом или холодный водоем, можно подвергнуться холодовому шока (нарушается работа сердца). В таком состоянии человек производит рефлекторный вдох, следом идет заглатывание воды и может наступить утопление. Поэтому лицам с заболеваниями дыхательной или сердечно-сосудистой системы, а также в состоянии алкогольного опьянения этого делать не рекомендуется.  

Что выбрать в итоге 

Чередуйте воздействие тепла и холода, закаливайтесь. В домашних условиях это может быть контрастный душ или нахождение в бане и ее предбаннике. 

Для тех, кто делает это впервые: сначала воздействуйте теплом (35-45^оС), затем холодом (10-15^оС), и так несколько раз, не получив ожога или переохлаждения. Заканчивать лучше низкими температурами. 

+2