Почему нужно менять постельное белье и как часто необходимо это делать, рассказываем в нашей статье. 

Микромир на вашей подушке

Когда вы слышите о пылевых клещах, это не очередная страшилка, а реальность. Эти микроскопические, невидимые глазу членистоногие питаются отмершими клетками кожи, которых человек теряет за ночь до полутора граммов. Их самих по себе опасаться не стоит, но продукты их жизнедеятельности — мощные аллергены.

К этому «зоопарку» добавляются грибковые споры, бактерии, пыльца и частички пыли. Влажная и теплая среда, создаваемая телом во время сна, — идеальный инкубатор для всей этой микрофлоры. В результате человек получает необъяснимый утренний насморк, акне, раздражение кожи или обострение астмы и экземы. Эти симптомы могут быть напрямую связаны с «перенаселенностью» вашего белья.

Как часто менять постельное белье

Универсальной цифры, подходящей абсолютно всем, не существует. Ключевой фактор — интенсивность использования. Минимально рекомендуемая частота для среднестатистического человека — раз в 1–2 недели. Однако этот график динамичен.

• В жаркое время года или если вы сильно потеете ночью — сдвигайтесь к еженедельной, а то и более частой замене.
• В холодные месяцы, при минимальном потоотделении, допустим интервал в две недели.
• Особые случаи, требующие немедленной замены: болезнь (особенно с температурой), аллергия, ночь с домашним питомцем, пролитые напитки или ужин в постели.

Индивидуальный график для каждого элемента

Весь комплект изнашивается неодинаково. Можно разделить подход:

• Наволочки — чемпионы по контакту. На них оседают крем для лица, средства для волос, слюна. Меняйте их раз в неделю, а при проблемной коже — еще чаще.
• Пододеяльники страдают меньше, но все же контактируют с телом. Оптимально менять их раз в 1–2 недели.
• Простыни принимают на себя основной удар. Придерживайтесь общего графика раз в 1–2 недели.

Стирка нового комплекта перед первым использованием — обязательный ритуал для удаления фабричной аппретуры и возможных следов производства.

Как стирать так, чтобы победить микромир

Температура — ваше главное оружие. Чтобы эффективно уничтожить аллергены и микроорганизмы, необходима стирка при температуре не ниже 60°C. Для цветного белья, которое может полинять, используйте современные гипоаллергенные средства для стирки с энзимами, способные работать и при низких температурах, и добавьте режим дополнительного полоскания.

• Сортировка: светлое отдельно от темного.
• Загрузка: не перегружайте барабан, белье должно свободно перемещаться.
• Сушка: идеальный вариант — на свежем воздухе под прямыми солнечными лучами, т. к. ультрафиолет — отличный натуральный дезинфектор. В машинке используйте щадящий режим.
• Глажка: Хотя и не обязательна, но горячий утюг дает финальный «стерилизующий» эффект, особенно для детского и больничного белья.

Когда белье требует замены навсегда

Даже самое качественное белье не вечно. Регулярная стирка и сушка неизбежно приводят к износу волокон. Тревожные знаки:

• Появление потертостей, затяжек, истончение ткани.
• Упорные, не отстирывающиеся пятна и сероватый или желтоватый оттенок.
• Потеря мягкости, грубая текстура, которая может раздражать кожу.
• Стойкий неприятный запах, остающийся даже после стирки.

В этих случаях никакая гигиена уже не спасет ситуацию — комплект пора отправлять в утиль. Обычный срок службы качественного хлопкового белья при правильном уходе — 2–3 года.

Как вечерние привычки продлевают свежесть вашей постели

Можно бесконечно бороться с последствиями, но мудрее — устранять причины. Значительно замедлить «старение» чистого комплекта между стирками помогут простые вечерние ритуалы. Эти действия не требуют усилий, но их эффект для чистоты белья сравним с дополнительным днем свежести.

• Обязательный душ или умывание

Это главное правило. Смывая с кожи пот, себум, остатки дневной пыли, городского смога и косметики, вы буквально сокращаете «кормовую базу» для бактерий и пылевых клещей на 80–90%. Особенно важно уделять внимание лицу, шее и ногам.

• Сухие и чистые волосы

Ложиться спать с влажными волосами — значит создавать на наволочке локальную зону повышенной влажности, идеальную для роста грибка. А стайлинговые средства (лак, мусс) быстро делают ткань липкой и грязной.

• Косметика для ночного ухода

Должна быть легкой и впитывающейся. Наносите ночные кремы, сыворотки или маски за 30–40 минут до отхода ко сну, чтобы они полностью абсорбировались. Это минимизирует их перенос на ткань и образование жирных пятен.

• Чистая пижама или нижнее белье

Это ваш второй защитный барьер. Меняйте их с той же регулярностью, что и постельное белье. Хлопок, шелк или бамбук — дышащие ткани, которые лучше отводят влагу.

Регулярная смена и правильная стирка постельного белья — это не рутина, а акт заботы о качестве своего сна и здоровья. Это инвестиция в свежее утро, чистую кожу и свободное дыхание. Превратите эти правила в простую привычку, и ваша кровать станет по-настоящему крепким тылом, местом силы и абсолютного восстановления.

The post Кто обитает на вашей кровати? Разбираемся, почему так важно следить за состоянием постельного белья first appeared on Фармединство.

1. Восстановление физического состояния тела – ощутите легкость движений

Физический отдых — это не только сон. Он включает в себя активное восстановление тела, направленное на снятие напряжения и улучшение физического состояния.

Это может быть легкая растяжка, йога, прогулка на свежем воздухе, массаж, теплая ванна или плавание. Сделайте перезагрузку: устройте себе день без забот, где ваша кровать — главный островок комфорта. Важно дать вашим мышцам расслабиться.

2. Разгрузка ума — освободитесь от навязчивых мыслей

Умственный отдых необходим для снижения уровня стресса и улучшения состояния здоровья. Постоянный поток информации, необходимость принятия решений и решение сложных задач приводят к умственному переутомлению.

Перед сном «очистите голову»: перенесите все мысли и идеи на бумагу. Устраивайте цифровой детокс, когда хотя бы 1–2 часа вы не используете никакие гаджеты. Медитации также помогают успокоить ум и повысить настроение — начинайте с 5 минут в день и постепенно увеличивайте время. И не забывайте переключаться между задачами: если день был посвящен работе с цифрами, вечером займитесь чем-то творческим, например, рисованием, чтобы задействовать другие области мозга и обеспечить полноценный отдых.

3. Гармония чувств — научитесь распознавать и проживать эмоции

Эмоциональный отдых предполагает осознание и выражение своих чувств. Часто мы подавляем эмоции, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих или избегать препятствий. Однако невыраженные эмоции накапливаются и приводят к эмоциональному истощению.

Чтобы восстановить душевное спокойствие, научитесь говорить о своих чувствах и отказывать людям, если вам не хочется что-то делать. Ведите дневник ваших эмоций и проводите время с людьми, с которыми вам действительно хорошо.

4. Социальная перезагрузка — баланс между общением и одиночеством

Даже самым общительным людям иногда необходимы тишина и уединение, особенно тем, работа которых связана с общением с людьми.

Сохраняйте баланс, сосредоточиваясь на общении с людьми, которые заряжают вас позитивом и вдохновляют. Устраивайте тихие посиделки с близкими, чтобы просто помолчать рядом друг с другом, иногда это необходимо. Внедрите в свою жизнь социальные паузы — побудьте наедине с собой между встречами с людьми. Если день был насыщенным, обязательно запланируйте время только для себя — это особенно важно для интровертов, которым лично необходимо пространство для восстановления энергии.

5. Источник вдохновения — пробудите свою креативность

Творческий отдых — это не только занятие искусством. Это возможность пробудить свою креативность и взглянуть на мир под другим углом. Ищите свои источники вдохновения.

Посетите выставку, зайдите в театр, гуляйте по парку, слушайте музыку или просто подумайте — чем бы новым вам хотелось заняться? Важно найти занятие, которое вдохновляет вас и помогает увидеть новые возможности. Также можно сделать упражнения на развитие креативности — они точно дадут волю вашей изобретательности.

6. Отключение от мира — дайте отдохнуть своим чувствам

Современный мир переполнен сенсорными стимулами: мигающим светом, громким шумом, постоянным потоком информации. Чтобы дать отдохнуть своим чувствам, необходимо оценить эти воздействия стимулов.

Отключите уведомления на телефоне, закройте глаза, примите расслабляющую ванну, прогуляйтесь на природе без наушников или просто проведите время дома в тишине. Это поможет нервной системе успокоиться.

7. Гармония с собой и миром — обретите внутреннюю тишину

Духовный отдых — это не обязательно практика. Это поиск смысла жизни, установление связей с чем-то большим, чем вы сами, и появление внутреннего покоя.

Это может быть время, проведенное на природе, медитация, волонтерство, чтение вдохновляющей литературы или просто размышления о своих ценностях и целях. Духовный отдых помогает создать внутреннюю гармонию, снизить уровень стресса и почувствовать себя частью чего-то большего. Важно найти то, что наполняет вас смыслом и помогает ощутить связь с миром.

The post Вы отдыхаете неправильно. 7 секретов полноценного отдыха от терапевта first appeared on Фармединство.

Что такое 5-HTP

5-HTP — это сокращенное название 5-гидрокситриптофана, аминокислоты, которая является предшественником серотонина. Серотонин, в свою очередь, — нейромедиатор, играющий ключевую роль в регуляции настроения, сна, аппетита и других важных функций организма. 5-HTP обычно получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia.

Серотонин — не только нейромедиатор, но и гормон, оказывающий влияние на множество физиологических процессов: работу сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, восприятие боли, реакцию на стресс и другие важные функции организма.

Важно понимать, что препараты с 5-HTP — это биологически активные добавки (БАДы), а не лекарственные средства. Их не используют для лечения или профилактики заболеваний. К БАДам предъявляются менее строгие требования, чем к медикаментам. Поэтому состав, указанный на упаковке, может не соответствовать реальному.

Может ли 5-HTP действительно сделать нас счастливее

Один из самых распространенных вопросов — действительно ли 5-HTP может поднять настроение. Логика проста: больше серотонина — больше радости. Но всё ли так просто? Теоретически — да, ведь серотонин играет ключевую роль в регуляции эмоций. Практически — вопрос сложнее. Некоторые исследования показывают, что 5-HTP может быть полезен при легкой депрессии и тревожности, а также при проблемах со сном, связанных с плохим настроением. Однако, результаты исследований не всегда однозначны, и многое зависит от конкретной ситуации и индивидуальных особенностей организма.

Важно понимать, что 5-HTP — не панацея, и для достижения устойчивого улучшения настроения необходимо комплексное решение, включающее здоровый образ жизни и, возможно, консультацию с врачом.

5-HTP и борьба с лишним весом: реальная помощь или рекламный трюк

Еще одно популярное обещание — помощь в похудении. Звучит заманчиво, но стоит ли верить? Серотонин действительно влияет на аппетит. Он может подавлять тягу к углеводам и помогать чувствовать себя сытым. Поэтому некоторые исследования показывают, что 5-HTP может помочь контролировать аппетит и снижать потребление пищи.

В целом, несмотря на заявления производителей, убедительных доказательств эффективности 5-HTP для похудения недостаточно. Требуются более масштабные и качественные исследования для подтверждения этих результатов.

5-HTP для крепкого сна: как это работает

Бессонница — серьезная проблема для многих. Может ли 5-HTP помочь нам выспаться? Серотонин является предшественником другого важного гормона — мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования. Поэтому теоретически 5-HTP может способствовать улучшению сна.

Некоторые исследования показывают, что добавка может помочь быстрее заснуть, улучшить качество сна и снизить количество ночных пробуждений. Однако 5-HTP не поможет, если проблемы со сном вызваны другими причинами, такими как стресс, болезни или неправильный режим дня.

Есть ли польза от 5-HTP: взвешиваем все «за»

Существуют отдельные исследования, изучающие потенциальную пользу 5-HTP при различных состояниях. Некоторые из них указывают на улучшение моральных суждений, снижение стресса, связанного с проблемами в отношениях, уменьшение частоты и интенсивности головной боли напряжения, а также улучшение состояния при фибромиалгии. Однако, в связи с небольшим количеством участников и единичным характером этих исследований, говорить об их подтвержденной эффективности преждевременно. Для более весомых выводов необходимо проведение множества исследований, желательно с последующим метаанализом.

Интересно, что исследования связывают 5-HTP с предменструальной раздражительностью у женщин. У тех, кто не испытывает раздражения перед менструацией, наблюдается повышенная активность 5-HTP в определенных областях мозга. В то время как у женщин, испытывающих раздражение, этого не происходит. Однако, для подтверждения этой связи также необходимы дополнительные исследования. Важно отметить, что в данном случае речь идет о взаимосвязи, а не о применении добавок с 5-HTP.

Осторожно: когда 5-HTP может навредить

У 5-HTP, как и у любой добавки, есть свои риски. Самый серьезный — это риск развития серотонинового синдрома. Это состояние, вызванное избытком серотонина в организме. Симптомы могут включать тошноту, рвоту, диарею, головную боль, учащенное сердцебиение, повышение давления, спутанность сознания и даже судороги.

Кроме того, 5-HTP может взаимодействовать с другими лекарствами, в том числе с антидепрессантами. Поэтому крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать прием добавки.

Стоит ли принимать 5-HTP: выводы

Прежде, чем принимать данный препарат, помните о рисках и побочных эффектах. Не стоит принимать добавку без консультации с врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства или имеете хронические заболевания. Помните, что здоровье — это комплексный подход. Здоровое питание, физическая активность, правильный режим дня и забота о своем ментальном здоровье — вот что действительно важно. 5-HTP может быть полезным дополнением, но не заменой этим основополагающим принципам.

The post Еще одна таблетка счастья. Способна ли добавка 5-HTP заменить серотонин? first appeared on Фармединство.

Механизм действия дренажных напитков

Дренажные напитки — это не просто модный тренд, а проверенный способ поддержать лимфатическую систему, отвечающую за выведение токсинов и излишков жидкости из организма. Пока вы спите, тело активно восстанавливается, и правильный напиток может усилить этот процесс. Компоненты, входящие в состав, мягко стимулируют лимфотток, улучшают микроциркуляцию и способствуют выведению накопленных за день шлаков, помогая организму избавиться от отечности и ощущения тяжести.

Чего ожидать от дренажных напитков

Дренажные напитки, употребляемые перед сном, могут оказать целый ряд положительных эффектов на организм:

• Уменьшение отечности: Напитки помогают вывести излишки жидкости, что особенно заметно утром, когда лицо выглядит более свежим и подтянутым.
• Улучшение пищеварения: Некоторые компоненты дренажных напитков, такие как имбирь или лимон, стимулируют пищеварение и помогают предотвратить запоры.
• Поддержка детоксикации: Напитки способствуют выведению токсинов, что положительно сказывается на общем самочувствии и состоянии кожи.
• Улучшение сна: Некоторые ингредиенты, например, ромашка или лаванда, обладают расслабляющими свойствами, что способствует более крепкому и спокойному сну.
• Укрепление иммунитета: Антиоксиданты, содержащиеся в дренажных напитках, помогают защитить организм от свободных радикалов и укрепить иммунную систему.

Пока что нет масштабных научных исследований, которые бы доказывали, что дренажные напитки напрямую улучшают работу лимфатической системы. Но достаточное потребление жидкости в целом оказывает положительное влияние на организм и может способствовать уменьшению отеков.

Что входит в состав ночных помощников

Дренажные напитки обычно состоят из нескольких ключевых компонентов, каждый из которых играет свою роль в процессе очищения и оздоровления организма:

• Основа: Вода — ключевой ингредиент любого дренажного напитка. Она служит проводником для других активных веществ и помогает вывести токсины из организма. Лучше всего использовать чистую фильтрованную воду или травяные чаи.

• Природный диуретик: Эти компоненты способствуют выведению лишней жидкости из организма. К ним относятся зеленый чай, петрушка, одуванчик, клюква.

• Антиоксидантный компонент: Эти ингредиенты защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и поддерживают общее здоровье организма. К ним относятся лимон, имбирь, ягоды (черника, малина, клубника).

• Натуральный катализатор: Эти компоненты усиливают действие других ингредиентов и способствуют более эффективному очищению организма. К ним относятся яблочный уксус, корица, мед.

7 рецептов ночных дренажных напитков

Попробуйте эти простые и вкусные рецепты, чтобы поддержать естественные процессы детоксикации организма, пока вы спите:

1. Лимонно-имбирный эликсир: натрите небольшой кусочек имбиря, добавьте сок половины лимона и залейте стаканом теплой воды. Подсластите медом по вкусу.
2. Чай с петрушкой: заварите свежую или сушеную петрушку кипятком и дайте настояться 10–15 минут.
3. Клюквенный морс: смешайте клюквенный сок без сахара с водой в пропорции 1:1.
4. Чай с одуванчиком: заварите сушеные корни или листья одуванчика кипятком и дайте настояться 10–15 минут.
5. Вода с яблочным уксусом: добавьте 1–2 столовые ложки яблочного уксуса в стакан теплой воды.
6. Чай с ромашкой и лавандой: заварите ромашку и лаванду кипятком и дайте настояться 10–15 минут.
7. Ягодный детокс-напиток: измельчите в блендере горсть ягод (черники, малины, клубники) и залейте стаканом воды.

Как правильно пить дренажные напитки

Чтобы дренажные напитки принесли максимальную пользу, важно соблюдать несколько простых правил:

• Время: начинайте пить постепенно — 1 стакан утром в первую неделю, затем добавьте вечерний прием (за 30–60 минут до сна). Через 2 недели можно перейти на 3 раза в день, когда организм привыкнет.
• Количество: начинайте с небольшого количества (полстакана) и постепенно увеличивайте до стакана, чтобы оценить реакцию организма.
• Температура: пейте напиток теплым, чтобы улучшить пищеварение и расслабить мышцы. Исключение — напитки с цитрусами, их температура должна быть комнатной.
• Регулярность: для достижения заметного эффекта рекомендуется пить дренажные напитки регулярно, курсом в 2–3 недели, с перерывами.
• Индивидуальная чувствительность: если у вас есть аллергия или какие-либо хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением дренажных напитков.

Дренажные напитки — это простой и эффективный способ поддержать естественные процессы детоксикации организма и проснуться полным сил и энергии. Попробуйте разные рецепты и найдите тот, который подходит именно вам! Но помните, что дренажные напитки — это лишь часть здорового образа жизни. Правильное питание, физическая активность и полноценный сон — вот залог вашего здоровья и красоты!

The post Напейся, засни, помолодей: как работают дренажные напитки и из чего их готовить дома? first appeared on Фармединство.

Песня-снотворное — результат совместных трудов музыкальной группы Marconi Union и учёных из Британской академии звуковой терапии. Они поставили перед собой задачу создать музыкальную композицию, которая будет оказывать на слушателей успокаивающее воздействие.

Композиция Weightless длится чуть больше 8 минут и насыщена различными электронными звуками и спецэффектами. Её размеренный ритм заставляет сердце стучать всё реже, дыхание становится лёгким, а веки медленно закрываются (проверили на себе!). Эффект от этого музыкального произведения настолько поразил исследователей, что Weightless была включена журналом Time в список 50 самых значительных изобретений 2011 года.

Не ждите уж совсем чудесного чуда: если вы поставите песню во время пробежки или работы, трек не свалит вас с ног или со стула. Для того чтобы музыка подействовала, необходимо создать подходящие условия: принять удобную позу, расслабиться, надеть наушники, закрыть глаза. В этом случае засыпание происходит легко и незаметно даже у тех людей, кто обычно страдает от бессонницы.

Советуем сохранить это видео, чтобы точно знать, как помочь себе во время приступов бессонницы.

The post Трудности со сном? Эта песня усыпит вас всего за 8 минут first appeared on Фармединство.

Как выявить бруксизм и избежать его?

Термин «бруксизм» происходит от греческого слова brykein — «кусать или скрежетать зубы», что описывает основной симптом данной патологии. Существует два основных типа бруксизма: один возникает во время сна (ночной бруксизм), а другой во время бодрствования (дневной бруксизм). Исследования показали, что дневной бруксизм поражает женщин чаще, чем мужчин, в то время как при бруксизме сна мужчины и женщины страдают одинаково. Ночной бруксизм может возникнуть уже в первый год жизни — с прорезыванием первых зубиков. Он встречается у более чем 50% младенцев и считается вариантом нормы, в отличие от взрослых. Распространенность феномена варьируются от 8% до 31% среди населения в целом. С возрастом этот процент снижается.

Большинство людей даже не подозревают о существовании этой проблемы у себя. Так как же можно заподозрить бруксизм?

•           Головные боли в височной области, вызванные напряжением мышц;

•           Нарушение сна;

•           Зубная боль, сопровождающаяся повышенной чувствительностью зубов;

•           Неспецифическая боль в лице и шее;

•           Надлом зубной эмали, пломб и коронок;

•           Стертость зубов;

•           Усталость в жевательных мышцах;

•           Повреждения (укусы) на внутренней части щек, губ;

•           Ограниченное открывание рта;

•           Вмятины от зубов на языке;

•           Человек, с которым вы спите может слышать, как вы сжимаете зубы.

Симптомы бруксизма сна, как правило, наиболее интенсивны сразу после пробуждения, а затем медленно ослабляются, а симптомы дневного бруксизма возникает в основном во время бодрствования и ухудшаются в течение дня.

Почему возникает бруксизм?

Как и на многие другие вопросы в медицине, до сих пор нет точного и единого ответа возникновения бруксизма. Нельзя исключить влияние психосоциальных факторов, включая ежедневный стресс, который нарушает спокойный сон. Есть доказательства того, что бруксизм сна вызван нарушениями дофаминергической системы в центральной нервной системе. Доказательства этого получены из наблюдений за изменяющимся эффектом веществ (леводопа, амфетамины или никотин), которые меняют высвобождение дофамина при бруксизме. Никотин стимулирует высвобождение дофамина, что объясняет, почему бруксизм встречается в 2 раза чаще у курильщиков по сравнению с некурящими.

Бруксизм может быть связан с некоторыми психическими расстройствами, такими как болезнь Паркинсона, умственная отсталость, эпилепсия, апноэ во время сна и расстройство дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). На появление бруксизма могут повлиять серотонинергические антидепрессанты. 

Бруксизм может выступать в качестве первопричиной при стоматологических проблемах: аномалии зубов и прикуса, неправильного лечения и неправильных брекет-систем.

21–50% людей с ночным бруксизмом имеют родственника, у которого был бруксизм сна в детстве, что свидетельствует о наличии генетических факторов.

Что делать, если вы подозреваете у себя или своего близкого бруксизм?

Большинство людей не испытывают боли при бруксизме и первично выявляют это у стоматолога. Своевременный и регулярный поход к стоматологу поможет разрешить этот вопрос. Необходимо помнить, что зубной врач помогает справится с последствиями, но не с самим заболеванием.

Соблюдение гигиены сна: ложиться в одно и то же время, стараться засыпать в полной темноте, проветривать помещение перед сном, не использовать гаджеты за 30 минут до сна. Все эти простые ритуалы смогут предотвратить и снизить уже имеющиеся патологии.

Модификация образа жить в виде отказа от курения и алкоголя, а также выполнение упражнений на расслабление и дыхательная гимнастика помогут не только при бруксизме, но и в целом укрепят организм.

Не существует единой таблетки, которая справилась бы с бруксизмом, но ношение зубной капы помогает не стереть зубы, а правильно подобранная терапия помогает справиться с проблемой. Психиатр может назначить бензодиазепины, противосудорожные средства, антидепрессанты в зависимости от первичного заболевания. Курс психотерапии, направленный на разрешение конфликтных ситуаций так же доказал свою эффективность. Неврологи применяют в своей практике инъекции ботулотоксина (проще говоря — ботокса), который вызывает мышечную атрофию путем ингибирования высвобождения ацетилхолина на нервно-мышечных соединениях.

The post Ночные зубастики. Что такое бруксизм и почему его лечат ботоксом? first appeared on Фармединство.

   С завершением праздничной круговерти жизнь не заканчивается. Как вернуть былую активность и настроиться на рабочий лад?

Первое и главное правило: всё нужно делать постепенно!

   Забудьте про подвиги на работе и ярое проявление энтузиазма. Организм, отдыхавший столько времени, требует к себе трепетного отношения – не спешите, ставьте перед собой конкретные задачи и разбивайте путь к цели на достижимые отрезки. Хвалите себя после каждой трудовой победы!

   Поставьте перед собой реалистичную цель на год: сделать ремонт на кухне, поехать в отпуск на море или купить шубу, — всё, что требует определённых финансов требует и ответственного отношения к бюджету, а это значит, что на поставленную цель можно заработать!  И только от вас будет зависеть, насколько быстро вы сможете достичь поставленной цели.

   Высыпайтесь! И постарайтесь как можно скорее вернуть правильный (правильный именно для вас!) режим дня.

   Постарайтесь ложиться спать до полуночи и вставать в одно и то же время: не сразу, но организм привыкнет и вы будете просыпаться легко даже без будильника! Не забывайте проветривать помещение перед сном и регулировать влажность воздуха, помните, что качество сна важнее его количества. К сожалению, выспаться впрок НЕВОЗМОЖНО! 

А позднее засыпание ведёт к падению концентрации внимания, повышает раздражительность, способствует быстрой утомляемости и снижению иммунитета, к тому же отражается на цвете лица и состоянии волос и ногтей.

Будьте физически активны!

   Обязательные прогулки, занятия танцами, плавание или йога взбодрят мозг и дадут правильную нагрузку организму. Если семейный бюджет не готов к дополнительным тратам  в виде расходов на посещение фитнес-клуба и бассейна, то занимайтесь дома, гуляйте со скандинавскими палками по выходным, а в будни, возвращаясь с работы, выходите на одну-две остановки транспорта раньше и идите домой пешком. 10 000 шагов отлично сжигают калории и улучшают кровообращение!

Не экспериментируйте с питанием!

   Разумный подход ко всему, что вы отправляете в рот – лучший вариант восстановления после новогоднего зажора. Жиры, белки и углеводы в правильном виде и достаточном количестве – и тогда не произойдёт замедления метаболизма, получаемые питательные вещества все будут перерабатываться в энергию, а не оседать на боках. Ешьте больше овощей и фруктов, разнообразьте получаемые белки и не забывайте про питьевой режим!

   Чистая вода ускоряет обмен веществ, заставляет ферменты активно работать и сжигать калории, она даёт чувство насыщения и подавляет ощущение, которое ошибочно принимают за голод.

Любите себя!

   Массаж и расслабляющие ванны – проверенный способ восстановления. Мануальный, аппаратный или лимфодренажный массаж, — выбирайте по вкусу. Кстати, лимфодренажный массаж можно делать самостоятельно щёткой с натуральной щетиной: сухую (!) кожу следует мягко массировать, двигаясь от стоп к бёдрам. Массаж в душе удобнее делать мочалкой из джута.

   Ванны с морской солью способствуют общему оздоровлению, увлажнению и питанию кожи. Если у вас есть хронические заболевания, то перед принятием ванны обязательно посоветуйтесь с врачом, какую концентрацию соли выбрать и сколько времени отвести на процедуру.

The post Восстанавливаемся после новогодних праздников first appeared on Фармединство.