Мы часто ищем спасение в режиме дня или спортивных секциях, но забываем, что самый мощный антидепрессант лежит прямо в холодильнике. Правильно подобранное меню способно не только успокоить тревогу, но и повысить успеваемость, улучшить память и концентрацию. Рассказываем, как организовать питание на время учебы в новой статье «Фармединства».

Почему учеба выматывает ребенка

Каждый школьный день — это мини-стресс. Организм ребенка постоянно адаптируется к новой информации, громким переменам и эмоциональным всплескам. В ответ на это надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин. Если такая «тревога» длится неделями, запасы витаминов и минералов истощаются: падает иммунитет, ухудшается сон, появляется раздражительность. Главная ошибка родителей — пытаться заесть это сладким. А ведь именно в этот момент ребенку нужна не пустая калорийность, а полноценное «горючее» для мозга.

Медленные углеводы — топливо для нервной системы

Самый важный элемент антистресс-тарелки — это сложные углеводы. Они работают как долгоиграющая батарея: овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб и паста из твердых сортов отдают энергию постепенно, поддерживая стабильный уровень глюкозы. В отличие от булочек и конфет, которые дают резкий скачок сахара и такое же резкое падение (сопровождающееся вялостью и агрессией), медленные углеводы обеспечивают мозг питанием на 3–4 часа. Ребенок не будет отвлекаться на чувство голода и сможет спокойно досидеть до обеда без истерик.

Белки и жиры — кирпичики для нервных клеток

Второй столп — белок и полезные жиры. Именно из аминокислот и жирных кислот строятся нейромедиаторы: серотонин, дофамин и норадреналин. Без них невозможна передача сигналов между нейронами. Включайте в рацион куриную грудку, индейку, яйца, творог и рыбу (особенно скумбрию или лосось — они богаты омегой-3). Эти вещества борются с воспалениями, которые часто возникают на фоне стресса, и улучшают когнитивные функции. Если ребенок капризничает и отказывается от рыбы, предложите льняное масло в салате или горсть грецких орехов — но в разумных количествах, чтобы не перегружать ЖКТ.

Микронутриенты против тревоги

Дефицит микроэлементов — бич современных детей. Магний, витамины группы В (особенно В6), витамин С и цинк напрямую участвуют в работе надпочечников и регуляции кортизола. Нехватка магния делает ребенка тревожным, плаксивым и рассеянным. Где их брать? Магний в избытке в гречке, бананах и темном шоколаде (от 70% какао). Витамин С — в шиповнике, болгарском перце и брокколи. Витамины группы В — в крупах, бобовых и печени. Старайтесь, чтобы эти продукты появлялись на столе минимум 4–5 раз в неделю. Можно готовить детям смузи с бананом и шпинатом — это и вкусно, и полезно.

Вода — забытый регулятор настроения

О чем часто забывают? О воде. Даже легкое обезвоживание на 1–2% снижает концентрацию внимания и провоцирует ощущение усталости, которое ребёнок может спутать с голодом или стрессом. Убедитесь, что в школьной бутылке всегда есть чистая негазированная вода, а не сладкий компот. Добавьте в воду дольку лимона или пару ягод мяты — это сделает питье привлекательным. Норма для младшеклассника — около 1–1,5 литра в день, включая супы и чаи, но лучше ориентироваться по жажде.

Режим питания — якорь спокойствия

Хаотичные перекусы печеньками или пропуск завтрака — прямой путь к скачкам инсулина и стрессу. Важен строгий график: завтрак, горячий обед, полдник и легкий ужин в одно и то же время. Это помогает организму вырабатывать гормоны насыщения вовремя и снижает уровень кортизола. Особое внимание — завтраку: он должен быть самым сытным, чтобы запустить метаболизм и дать энергию на первую половину дня. Идеально — каша с белком (яйцом или сыром) и фруктами.

Что лучше исключить

Не менее важно убрать продукты, которые усиливают тревогу. Это рафинированный сахар, белая мука, сладкая газировка и фастфуд. Они вызывают резкие колебания глюкозы, перегружают поджелудочную и провоцируют воспаление. Также стоит ограничить кофеин (черный чай, колу) — он стимулирует и без того перегруженную нервную систему, нарушает сон. Замените их травяными чаями с мятой или ромашкой, которые мягко успокаивают.

Антистресс-меню на день

Чтобы не ломать голову, вот пример конкретного меню, которое легко собрать:

• Завтрак (7:30): овсянка на молоке с горстью черники и грецкими орехами + яйцо всмятку.
• Второй завтрак в школу (10:00): бутерброд из цельнозернового хлеба с индейкой и листом салата + яблоко.
• Обед (13:00): гречка с запеченной куриной грудкой и тушеными овощами (брокколи, морковь).
• Полдник (16:00): натуральный йогурт без сахара + банан или горький шоколад (20 г).
• Ужин (19:00): запеченная рыба с бурым рисом и салатом из свежих огурцов, заправленным льняным маслом.

Варианты перекусов для ланч-бокса: нарезанные фрукты и овощи (яблоко, морковь, сельдерей), домашние сырные палочки, сухофрукты. Они удобны, не пачкают руки и дают долгую энергию.

«Антистрессовое» меню — это не жесткая диета, а продуманная стратегия питания, которая защищает нервную систему и напрямую влияет на успехи ребенка. Даже небольшие замены (цельнозерновой хлеб вместо белого, вода вместо сладкой газировки, ягоды вместо конфет) способны уже через 2–3 недели снизить уровень тревожности и повысить концентрацию внимания. Регулярный режим приемов пищи и сбалансированный состав тарелки — простой и доступный способ укрепить психику школьника, без лекарств и лишних затрат.

The post «Антистресс-меню» для школьника: укрепляем нервную систему с помощью еды весь учебный год first appeared on Фармединство.

Простудный сезон в аптеке: покупатели в ударе, фармацевты в тонусе

Пока что поток пациентов с запросом на противопростудные средства увеличился незначительно, однако скоро нас ждет бешеный оборот безрецептурных препаратов от боли в горле и заложенности носа, средств от разных видов кашля, комбинированных препаратов от симптомов простуды.

Эксперты обращают внимание, что в процессе консультирования таких покупателей нужно обязательно делать акцент на стадии заболевания (первые дни или продолжающееся ОРВИ) и в зависимости от этого предлагать лекарственные препараты в лекарственной форме, которая предпочтительна для пациента.

Отмечена интересная тенденция: люди, ранее перенесшие COVID-19 в тяжелой форме, теперь начинают лечить кашель в первые дни простудного заболевания. Ранее пациенты вели себя по-другому: непродуктивный (сухой) кашель не был поводом для применения противокашлевых лекарственных средств. Сегодня на фоне повышенной настороженности к любой ОРВИ пациенты с сухим кашлем приходят в аптеку в первые дни развития этого симптома. Вероятно, у многих сухой кашель теперь ассоциируется с молниеносным развитием пневмонии, как это было в первые волны пандемии.

Сегодня тяжелое течение COVID-19 наблюдается редко, но сухой кашель является одним из трех ведущих симптомов. Непрерывный кашель может продолжаться в течение часа, такие приступы могут развиваться более 3 раз в течение суток. Другие симптомы заболевания в сезоне 2025/2026: высокая температура, потеря или изменение вкуса или обоняния, очень резкая боль в горле («лезвие бритвы») и сильная осиплость голоса («скрежещущий голос»).

В связи с такой тенденцией фармацевтам рекомендуется во время общения с покупателями обращать внимание на противокашлевые препараты, применяющиеся при непродуктивном кашле. В этой группе сегодня есть как классические средства, влияющие на кашлевой центр в ЦНС (МНН бутамират), так и не центрального действия (МНН леводропропизин, преноксдиазин). Противокашлевым препаратам в последние годы уделяется больше внимания из-за изменения симптоматики ОРВИ — сухой кашель при простуде наблюдается гораздо чаще.

Кодекс фармспециалистов и другие новшества

Серьезные нововведения в фармацевтическом законодательстве, которые неоднозначно приняты сообществом, показывают, что специальность стремительно изменяется. Вот только основные законодательные акты, вступившие в силу в сентябре:

• Приказ Минздрава России от 29.04.2025 № 259н «Об утверждении Правил надлежащей аптечной практики лекарственных препаратов для медицинского применения»;
• Приказ Минздрава России от 29.04.2025 года № 260н «Об утверждении правил хранения лекарственных средств для медицинского применения»;
• Приказ Минздрава России от 07.03.2025 № 100н «Об утверждении Правил отпуска лекарственных препаратов для медицинского применения».

Еще один обозначенный момент, считающийся важным для поднятия социальной значимости и престижа профессии — это появление Этического кодекса фармспециалистов. Кодекс не является нормативно-правовым актом, однако задает общий уровень профессиональной этики и в будущем позволит повысить доверие общества к провизорам и фармацевтам. Российский кодекс разработан образовательным порталом ФармЗнание и фармацевтической компанией Велфарм при активном участии практических специалистов отрасли.

Профессионалы старой школы могут возразить, что все принципы, описанные в этом документе, фармацевты и провизоры и так знают, ведь в курсе обучения в вузе или колледже есть такой предмет как «Этика и деонтология». Однако, как отмечают эксперты, в последние десятилетия этим вопросам не уделялось достаточного внимания в связи с трансформацией отрасли. Есть надежда, что изменение статуса аптечных организаций (Приказ Росстандарта № 268-ст от 09.04.2025, разрешающий аптекам работать по коду ОКВЭД 86.90.9, а именно — «Деятельность в области медицины») и распространение этических норм кодекса помогут изменить отношение к профессии, в первую очередь самих провизоров и фармацевтов, а также врачей и других медицинских специалистов, и, конечно, общества в целом.

The post Подготовка аптеки к осеннему сезону: к чему быть готовым фармспециалисту в 2025 году? first appeared on Фармединство.