Смотри на палец и лечись. Как работает EMDR-терапия?

Вы когда-нибудь чувствовали, что прошлое мешает жить, а воспоминания вызывают тревогу? Кажется, выбраться из этого круга невозможно. Но что, если есть метод, способный переработать травмирующие события и вернуть контроль над жизнью? EMDR-терапия (ДПДГ) — это инновационный подход, позволяющий справиться с последствиями пережитого стресса и начать новую главу, где прошлое не определяет ваше настоящее. Расскажем о нем подробнее.

EMDR‑терапия: что это за метод?

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), или ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движением глаз) — это психотерапевтический метод, разработанный американским психологом Франсин Шапиро в 1987 году для помощи людям, пережившим травматические события.

Суть метода заключается в стимуляции определенных участков мозга с помощью билатеральной стимуляции (чаще всего, движений глаз из стороны в сторону), в то время как пациент концентрируется на травмирующем воспоминании. Этот процесс позволяет переработать травматический опыт, сделать его менее эмоционально заряженным и интегрировать его в более адаптивную схему мышления.

Почему ДПДГ оказывает влияние на травмирующие воспоминания?

Механизм действия EMDR-терапии до конца не изучен.

Когда травмирующее событие не переработано, а триггеры постоянно напоминают о нем, человек вновь и вновь переживает стресс и боль. EMDR-терапия помогает снизить интенсивность этих переживаний, отвлекая мозг внешними стимулами. Это ослабляет эмоциональную окраску воспоминания, позволяя изменить оценку события и справиться с ним, освобождаясь от страха и боли.

Билатеральная стимуляция, используемая в EMDR-терапии, способствует возобновлению нормального процесса переработки информации, позволяя мозгу интегрировать травматическое воспоминание в более адаптивную схему мышления.

Области применения EMDR‑терапии

EMDR-терапия доказала свою эффективность в лечении широкого спектра психологических проблем, связанных с травматическим опытом и другими эмоциональными расстройствами:

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) после военных действий, насилия, стихийных бедствий и аварий;
• Тревожные расстройства (генерализованное тревожное расстройство, панические атаки);
• Депрессия;
• Расстройства пищевого поведения (анорексия и булимия);
• Зависимости (алкогольная, наркотическая и игровая);
• Хроническая боль;
• Детские травмы (насилие, пренебрежение и развод родителей);
• Переживание утраты.

Как проходит терапия с использованием EMDR

EMDR-терапия — это структурированный процесс, состоящий из восьми фаз.

1. Сбор анамнеза и планирование лечения: На этой фазе терапевт собирает информацию о жизни пациента, его проблемах и травматическом опыте. Вместе с пациентом определяется мишень для терапии – конкретное травматическое воспоминание или негативное убеждение, которое будет перерабатываться.

• Подготовка: Терапевт объясняет пациенту суть EMDR-терапии, ее этапы и возможные ощущения. Пациента обучают техникам релаксации и саморегуляции, которые могут помочь справиться с эмоциональной перегрузкой во время терапии.

• Оценка: Терапевт просит пациента оценить интенсивность негативных эмоций, связанных с выбранным воспоминанием, по шкале от 0 до 10 (Subjective Units of Disturbance Scale — SUD). Также оценивается сила позитивного убеждения, которое пациент хотел бы сформировать в отношении себя и травмирующего события.

• Десенсибилизация: На этой фазе начинается основная работа с травмирующим воспоминанием. Пациент концентрируется на выбранном воспоминании, включая связанные с ним образы, мысли, эмоции и телесные ощущения. Одновременно терапевт проводит билатеральную стимуляцию — чаще всего, движения глаз из стороны в сторону. Также могут использоваться другие виды стимуляции, такие как поочередное постукивание по коленям или прослушивание звуков в наушниках. После каждой серии стимуляции терапевт просит пациента поделиться своими ощущениями и мыслями.

• Установка: После того, как интенсивность негативных эмоций снизится, терапевт помогает пациенту сформировать позитивное убеждение о себе и травмирующем событии. Пациент концентрируется на этом позитивном убеждении, в то время как терапевт продолжает проводить билатеральную стимуляцию.

• Сканирование тела: Терапевт просит пациента проверить, остались ли какие-либо телесные ощущения, связанные с травмирующим воспоминанием. Если остаются, проводится дополнительная стимуляция до тех пор, пока они не исчезнут.

• Закрытие: Терапевт подводит итоги сессии и дает пациенту рекомендации по саморегуляции в случае, если после терапии возникнут какие-либо неприятные ощущения.

• Переоценка: На следующей сессии терапевт оценивает прогресс пациента и решает, нужно ли продолжать работу с выбранным воспоминанием или переходить к другим мишеням.

Сколько сеансов EMDR потребуется?

Для достижения результата может понадобиться от 6 до 12 сеансов, проводимых 1–2 раза в неделю, хотя значительное улучшение часто наступает раньше.

0